東京の生活費：元居住者が語る家賃・食費と月々の予算

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東京で暮らすには、どれくらい費用がかかるのでしょうか？私は早稲田大学の修士課程に在籍していた頃からソフトウェアエンジニアとして働いていた頃まで、3年間東京に住んでいたので、学生と社会人それぞれの予算を知っています。東京は世界でも有数の物価の高い都市として知られていますが、特にスイスや西ヨーロッパのほかの国から来た在住外国人にとって、日々の暮らしは意外と手頃です。大きな出費になるのは家賃と引っ越し時の費用で、食費や交通費、医療費は母国より安いことがよくあります。

家賃：最も大きな出費

エリアと間取り	月々の家賃の目安
都心から離れた区または多摩地域、1K（小さなワンルーム）	約60,000〜85,000円
中野区、杉並区、世田谷区、目黒区などの住宅地、1LDK	約120,000〜160,000円
渋谷区、1Rまたは1K	約130,000円
港区、1K	約110,000〜150,000円
港区または渋谷区、1LDK	約180,000〜250,000円以上

私はJR中央線沿線の杉並区に住んでいました。家賃と住みやすさのバランスがよく、街は静かで、新宿へのアクセスも便利なのでおすすめです。高円寺、阿佐ヶ谷、吉祥寺のガイドでは、このエリアの雰囲気を紹介しています。

入居時にかかる費用

本当に驚くのは毎月の家賃ではなく、入居時にかかる費用です。東京で賃貸契約を結ぶときは、一度に家賃の4〜6か月分を支払うことを想定しておきましょう。敷金、場合によっては礼金（返金されない、大家さんへの謝礼）、仲介手数料、保証会社の利用料、初月の家賃、保険料、鍵の交換費用がかかります。外国人を断る大家さんも少なくありません。外国人が日本で部屋を借りる際の注意点では、こうした落とし穴をすべて解説しています。シェアハウスや家具付きのアパートなら、こうした費用の大半を避けられるので、最初の住まいとしておすすめです。

光熱費・インターネット・携帯電話

項目	月々の費用の目安
電気・ガス・水道（一人暮らし）	約10,000〜15,000円。夏と冬はさらに高くなります
光回線インターネット	約4,000〜6,000円
格安の携帯電話プラン	約1,000〜3,300円（楽天モバイルやahamoなど）

格安の携帯電話プランは、大手キャリアの標準プランよりずっと安いです。楽天モバイルは、データ使用量が少ない場合は約¥1,078から、データ無制限なら約¥3,278です。家具も、引っ越し当初にかかる費用のひとつです。私がまとめた東京のおすすめ家具店ガイドでは、ニトリ、無印良品、IKEAを比較しています。

食費と食料品

東京は多くの欧米の都市に比べて、食費を抑えやすいです。一人暮らしの場合、食料品にかかる費用は月におよそ¥30,000〜¥50,000です。外食もかなり手頃で、ランチセットは約¥1,000、ラーメンも約¥1,000、コンビニの食事は約¥500〜¥800です。例外は果物で、とても高いことがあります。日本の果物がなぜこんなに高いのかについては、こちらで説明しています。私のコンビニガイドでは、手頃な日常食でどれだけやりくりできるかを紹介しています。

交通費

日本では、通勤定期代（定期）を会社が負担する場合がほとんどです。自己負担の場合、通勤時間が20〜40分の月額定期代は、およそ¥10,000〜¥20,000です。JRの運賃と定期代は2026年3月に値上がりしました。地下鉄の片道運賃は約¥180〜¥330です。自転車は人気があり、費用もあまりかかりませんが、走行中のスマートフォン使用など、自転車の違反行為に対する新しい反則金制度に注意してください。

健康保険・年金・税金

• 健康保険：日本に住む人は全員、公的医療保険に加入する必要があります。医療費の30％を自己負担し、残りは保険でカバーされます。会社員は勤務先を通じて加入し、それ以外の人は所得に応じた保険料を支払って国民健康保険に加入します。
• 年金：会社員は厚生年金に加入し、給与の18.3％を勤務先と折半して負担します。学生やフリーランスは国民年金に加入し、2026年は月額約17,920円です。
• 税金：所得税と住民税の額は収入によって異なります。外国人向けに日本の税金の仕組みを解説した私の記事も参考にしてください。また、ふるさと納税は、住民税の一部を使って地域の返礼品を受け取れる合法的な制度です。

東京の給与

給与にはかなり幅があります。東京の最低賃金は、2026年10月から時給1,280円です。中堅のソフトウェアエンジニアの年収は500万〜800万円ほどが一般的で、外資系企業ではさらに高くなることもあります。私自身の経験は日本のIT業界の仕事で紹介しています。また、スイスと日本の給与比較では、母国との数字の違いを比べています。契約にサインする前に、勤務先が「ブラック企業」ではないかどうかも確認しましょう。日本のブラック企業とホワイト企業についての記事もご覧ください。

月々の予算例

項目	学生・節約派	ゆとりのある単身会社員
家賃	50,000〜75,000円（シェアハウスまたは郊外）	120,000〜160,000円
光熱費・インターネット	12,000円	18,000円
携帯電話	1,000〜2,000円	3,000円
食料品	30,000円	45,000円
外食・交際費	15,000円	50,000円
交通費	5,000〜10,000円	勤務先が負担
健康保険・年金	人によって異なる（学生は少なめ）	給与から天引き
その他（ジム、買い物、旅行）	10,000円	40,000円
合計（保険・年金を除く）	約125,000〜155,000円	約280,000〜320,000円

学生の実例として、東京で2年間学ぶための予算を詳しく公開しました。また、東京とチューリッヒの比較では、スイスと比べたこの街の暮らしを紹介しています。

東京で節約するコツ

• 大きなターミナル駅から1〜2駅離れた場所に住むと、家賃を大きく抑えられます。
• 礼金ゼロの物件を探すか、まずはシェアハウスを利用しましょう。
• 大手キャリアではなく、格安の携帯電話プランを利用しましょう。
• 夕方にスーパーへ行くと、弁当や生鮮食品が値引きされています。
• 住民税を納めているなら、ふるさと納税を活用しましょう。
• 日本国内を旅行するなら、ゴールデンウィーク、お盆、年末年始を避けましょう。

引っ越し前に訪れる予定ですか？東京での滞在先や、日本旅行にかかる費用をご覧ください。

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東京の生活費に関するよくある質問

東京で暮らすには、いくら必要ですか？

一人暮らしの場合、家賃や生活スタイルによって、月に約18万〜30万円で暮らせます。シェアハウスに住む学生なら、もっと少ない金額でやりくりできます。

東京の家賃はいくらですか？

郊外の小さなワンルームなら、月6万〜8万5,000円ほどです。渋谷区や港区など都心の区では、小さな部屋でも11万〜15万円、広い部屋ならさらに高くなると考えておきましょう。

東京でアパートを借りるには、いくら必要ですか？

通常、敷金、礼金、仲介手数料、保証料、初月の家賃を含め、家賃の4〜6か月分を前払いします。

東京の生活費はチューリッヒより高いですか？

一般的には、いいえ。家賃、食費、医療費はチューリッヒより東京のほうが安い一方、給与も低めです。東京とチューリッヒの比較記事で詳しく紹介しています。

日本の医療費は高いですか？

いいえ。公的医療保険では医療費の3割を自己負担し、診察費も手頃です。居住者は保険への加入が義務付けられています。

日本では通勤交通費を会社が負担してくれますか？

多くの会社では、はい。通常、通勤定期券の費用は会社から払い戻されます。

東京で十分な暮らしができる給与はいくらですか？

単身なら、年収400万円ほどでまずまずの生活ができ、600万円以上あればゆとりが生まれます。ITエンジニアは、さらに高い給与を得ることもよくあります。

東京で最も安く暮らせるエリアはどこですか？

東京の外周部の区や多摩地域、さらに西側の中央線沿線や池袋の北側は、都心へのアクセスが良い一方で、中心部より家賃が安いです。

最後に

東京は引っ越しの際にはお金がかかりますが、暮らしが落ち着くと意外と無理のない費用で生活できます。住むエリアをよく選び、不要な引っ越し費用を避けて、安くておいしい食事と便利な公共交通機関を楽しんでください。日々の暮らしについては、日本のインサイダーガイドと、私のスイス人としての日本生活ガイドもご覧ください。