東京の生活費：元居住者が語る家賃・食費・月々の予算

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東京で暮らすには、どのくらいお金がかかるのでしょうか。私は早稲田大学の修士課程に通い、その後ソフトウェアエンジニアとして働きながら、東京に3年間住んでいました。そのため、学生としての予算と社会人としての予算の両方を知っています。東京は世界でも特に物価の高い都市のひとつというイメージがありますが、特にスイスや西ヨーロッパ諸国から来た人にとっては、日々の暮らしは意外と手頃です。大きな出費になるのは家賃と入居時の費用で、食費、交通費、医療費は母国より安いこともよくあります。

家賃：最も大きな出費

地域・間取り	一般的な月額家賃
23区の外縁部または多摩地域、1K（小さな間取り）	約60,000〜85,000円
中野区、杉並区、世田谷区、目黒区などの住宅街、1LDK	約120,000〜160,000円
渋谷区、1Rまたは1K	約130,000円
港区、1K	約110,000〜150,000円
港区または渋谷区、1LDK	約180,000〜250,000円以上

私はJR中央線沿いの杉並区に住んでいました。コスパがよく、静かな街並みで、新宿にも出やすいのでおすすめです。高円寺、阿佐ヶ谷、吉祥寺のガイドでは、このエリアの雰囲気を紹介しています。

入居時にかかる費用

本当に驚くのは毎月の家賃ではなく、入居時にかかる費用です。東京で賃貸契約を結ぶときは、一度に家賃4〜6か月分を支払うことを想定しておきましょう。敷金、場合によっては礼金（返金されない、貸主への贈与のようなもの）、仲介手数料、保証会社の手数料、初月の家賃、保険料、鍵の交換費用がかかります。外国人を断る大家さんも少なくありません。外国人が日本で部屋を借りるときに気をつけたい落とし穴は、こちらで詳しく説明しています。シェアハウスや家具付きアパートなら、こうした費用の大半を避けられるので、最初の住まいとして便利です。

光熱費・インターネット・携帯電話

項目	一般的な月額費用
電気・ガス・水道（1人暮らし）	約10,000〜15,000円。夏と冬はさらに高くなります
光回線インターネット	約4,000〜6,000円
格安携帯プラン	約1,000〜3,300円（楽天モバイルやahamoなど）

格安の携帯電話プランは、大手キャリアの標準プランよりかなり安いです。楽天モバイルは、データ使用量が少ない場合は約1,078円から、データ無制限の場合は約3,278円です。家具も、引っ越し当初にかかる費用のひとつです。東京のおすすめ家具店を紹介するガイドでは、ニトリ、無印良品、IKEAを比較しています。

食費と食料品

食費に関しては、東京は多くの欧米の都市より安く済みます。一人暮らしの場合、食料品にかかる費用は月におよそ3万〜5万円です。外食もかなり手頃で、ランチセットは約1,000円、ラーメンは約1,000円、コンビニの食事は約500〜800円です。例外は果物で、かなり高くなることがあります。詳しくは、日本で果物が高い理由で説明しています。コンビニガイドでは、手頃な日常の食事でどれだけやりくりできるかを紹介しています。

交通費

日本では、通勤定期券（定期）を会社が負担してくれることが多いです。自分で支払う場合、通勤時間が20〜40分の区間の定期券は、月におよそ1万〜2万円です。JRの運賃と通勤定期券は2026年3月に値上がりしました。地下鉄の片道運賃は約180〜330円です。自転車は人気があり、費用も抑えられますが、乗車中の携帯電話の使用など、自転車の違反行為に対する新しい反則金制度には注意してください。

健康保険・年金・税金

• 健康保険：日本に住む人は全員、公的医療保険に加入しなければなりません。医療費の30％を自己負担し、残りは保険でカバーされます。会社員は勤務先を通じて加入し、それ以外の人は国民健康保険に加入します。保険料は所得に応じて決まります。
• 年金：会社員は厚生年金に加入し、給与の18.3％を会社と折半で納めます。学生やフリーランスは国民年金に加入し、2026年の保険料は月額約17,920円です。
• 税金：所得税と住民税は収入によって異なります。外国人向けの日本の税金ガイドでは仕組みを解説しています。また、ふるさと納税は、住民税の一部が控除され、自治体の返礼品を受け取れる合法的な制度です。

東京の給与

給与は大きく異なります。東京の最低賃金は2026年10月から時給1,280円です。中堅のソフトウェアエンジニアの年収は500万〜800万円ほどが多く、外資系企業ではさらに高くなることもあります。私自身の経験は日本のIT求人で紹介しています。また、スイスと日本の給与比較では、母国との数字を比べています。入社前には、その会社が「ブラック企業」ではないかも確認しておきましょう。詳しくは日本のブラック企業とホワイト企業をご覧ください。

月々の予算例

項目	学生または節約派	ゆとりのある単身会社員
家賃	50,000〜75,000円（シェアハウスまたは郊外）	120,000〜160,000円
光熱費・インターネット	12,000円	18,000円
携帯電話	1,000〜2,000円	3,000円
食料品	30,000円	45,000円
外食・交際費	15,000円	50,000円
交通費	5,000〜10,000円	会社負担
健康保険・年金	人によって異なる（学生は低額）	給与から天引き
その他（ジム、買い物、旅行）	10,000円	40,000円
合計（保険・年金を除く）	約125,000〜155,000円	約280,000〜320,000円

学生の実例として、東京で2年間学んだときの予算を詳しく公開しています</a。また、東京とチューリッヒの比較では、スイスとの違いを紹介しています。

東京で節約するコツ

• 大きなターミナル駅から1〜2駅離れた場所に住むと、家賃がぐっと下がります。
• 礼金なしの物件を探すか、まずはシェアハウスを利用しましょう。
• 大手キャリアではなく、格安の携帯電話プランを使いましょう。
• 夕方にスーパーで買い物すると、弁当や生鮮食品が値引きされています。
• 住民税を払っているなら、ふるさと納税を活用しましょう。
• ゴールデンウィーク、お盆、年末年始を避けて日本を旅行しましょう。

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東京の生活費に関するよくある質問

東京で暮らすには、いくら必要ですか？

一人暮らしの場合、家賃やライフスタイルにもよりますが、月に約18万〜30万円で暮らせます。シェアハウスに住む学生なら、これより少ない費用でやりくりできます。

東京の家賃はいくらですか？

郊外の小さなワンルームは、月額約6万〜8万5,000円です。渋谷区や港区など都心の区では、小さな部屋でも11万〜15万円、広い部屋ならそれ以上かかります。

東京でアパートを借りるには、いくら必要ですか？

通常、敷金、礼金、仲介手数料、保証料、初月の家賃を含め、家賃の4〜6か月分を初期費用として用意する必要があります。

東京はチューリヒより物価が高いですか？

一般的には、いいえ。東京はチューリヒより家賃、食費、医療費が安い一方、給与も低めです。僕の東京とチューリヒの比較記事で詳しく紹介しています。

日本の医療費は高いですか？

いいえ。公的医療保険に加入していれば、医療費の自己負担は3割で、診察も手頃な料金です。日本に住む人は保険への加入が義務付けられています。

日本では勤務先が交通費を負担してくれますか？

ほとんどの会社では負担してくれます。通常、通勤定期代は勤務先から払い戻されます。

東京で十分な暮らしができる年収はいくらですか？

一人暮らしなら、年収約400万円でそれなりの暮らしができ、600万円以上あればゆとりを持てます。ITエンジニアはこれより高い収入を得ることもよくあります。

東京で最も家賃が安いエリアは？

東京の中心部に比べて、郊外の区や多摩地域、さらに西側の中央線沿線や池袋より北のエリアは、交通の便が良い一方で家賃を抑えられます。

最後に

東京は引っ越し時には費用がかさみますが、落ち着いて暮らし始めると意外に手頃です。住むエリアをよく選び、不要な引っ越し費用を避けて、安くておいしい食事や便利な公共交通機関を楽しんでください。日々の暮らしについて詳しく知りたい方は、Japan Insider Hubと、私のスイス人向け日本移住ガイドもご覧ください。